Kaip sužinoti, ar jūsų kaulai silpnėja? Yra daugybė ženklų – Įtemptos dantenos, sumažėjęs sukibimo stiprumas, silpni ir trapūs nagai, nuolatiniai mėšlungiai ir kaulų skausmai – visa tai reiškia, kad galbūt jūsų kaulai yra mažiau sveiki nei anksčiau. Viena iš rizikų, kad kaulai nebus stiprūs, yra osteoporozė, turėtumėte valgyti sveikai ir stengtis to išvengti.
Idealiu atveju kaulų sveikata yra kalcio ir vitamino D derinys. Jums reikia 700 mg kalcio (suaugusiai moteriai). Yra daug gerų kalcio šaltinių:
- Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris
- Žalios daržovės,pavyzdžiui, kopūstai ir brokoliai
- Sojos produktai, tokie kaip pupelės, tofu
- Riešutai
- Žuvis: pavyzdžiui, sardinės
Špinatuose taip pat yra daug kalcio, tačiau juose taip pat yra oksalo rūgšties, kuri neleidžia tinkamai absorbuoti kalcio, todėl špinatų mūsų sąraše nėra.
Vitamino D atveju saulės spinduliai yra geriausias šaltinis, kasdien nuo ankstyvo ryto trumpai pabūkite saulėje be apsauginio kremo, tai nepaprastai padeda kūnui. Taip pat galite vartoti vitamino D paros papildą, tačiau čia yra maisto produktų, kurie taip pat padeda sustiprinti jūsų kaulus:
- Riebios žuvys, tokios kaip skumbrė, lašiša ir sardinės
- Kiaušiniai,
- Sveiki pusryčių dribsniai
