Jūs žinote, kad fizinė veikla jums yra naudinga. Tačiau kyla klausimas, ar yra tam tikras, geriausias laikas sportuoti? Ar gausite daugiau naudos sportuodami ryte, palyginti su vakaru ar atvirkščiai?
Nepriklausomai nuo laiko kuriuo mankštinsitės pasieksite kardio respiracinio pajėgumo ir jėgos pranašumų. Žinoma, svarbesnis klausimas yra tai, kuriuo dienos metu būsite labiau motyvuoti sportuoti? Geriausias laikas mankštintis yra tada, kai galite skirti laiko sau ir įdėti visas pastangas, kad užbaigtumėte treniruotę.
Tyrimai parodė, kad skirtingas dienos laikas gali suteikti skirtingos naudos, įskaitant našumą, jėgą, medžiagų apykaitos pagreitėjimą ir net kraujospūdžio pagerėjimą.
Ryto treniruočių privalumai
Pirma, keletas fizinės sveikatos tyrimų. Vienas iš rytinės mankštos pranašumų gali būti susijęs su medžiagų apykaita. Vieno tyrimo metu asmenys, kurie sportavo ryte (prieš vidurdienį), pagreitino savo medžiagų apykaitą labiau, nei tie, kurie sportavo po 15 val. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad 100 minučių bėgimas prieš pusryčius padarė didesnę įtaką riebalų deginimui per 24 valandas, nei bėgimo sesijos padalintos į 50 minučių prieš pusryčius ir dar 50 minučių po pietų arba 100 minučių po pietų.
Kartu šie tyrimai rodo, kad rytinė mankšta skatina jūsų medžiagų apykaitą. Nors svorio metimas nėra būtinybė visiems sportuojantiems, tačiau tai neišvengiamai susiję su fizine veikla ir gali būti asmens sveikatos sprendimas, todėl svarbu atkreipti dėmesį į treniruočių laiką. Pavyzdžiui, kažkas, kas nenori numesti svorio, gali apsvarstyti galimybę kasdienį bėgimą planuoti 17 val., o ne 9 val. ryto)
Tačiau ne tik fiziologiniai veiksniai, bet ir ryto treniruotės padeda užtikrinti judėjimą. Sportuodami ryte, jūs neturite galimybės dienos metu rasti pasiteisinimą nesportuoti, nes tai jau padarėte. Kadangi mankšta gali pagerinti kognityvinę funkciją, kuri turės įtakos atminčiai ir koncentracijai, ta rytinė treniruotė gali būti naudingesnė, jei po jos einate į darbą ar universitetą. Tai net gali paskatinti dienos metu rinktis sveikesnį maistą.
Popietės ar vakarinės treniruotės privalumai
Yra ne mažiau svarių priežasčių lieti prakaitą vakare, pradedant raumenimis, kurie “dirba” geriau popietę ir vakarą. Tyrimai rodo, kad popietė, atrodo, padidina parametrus, kurių siekia daugelis sportininkų pakartotinio sprinto atlikimo, greičio ir didžiausios galios, taip pat raumenų masės prieaugio atžvilgiu.
Dėl to sportas antroje dienos pusėje yra naudingas, jei turite jėgos treniruotes. Tai gali padėti padidinti dviračiui ar bėgimui reikalingas pastangas, bei ištvermę. Kalbant apie fizinio krūvio ištvermę, ištvermės rodiklius ar laiką iki išsekimo,tarp konkuruojančių dviratininkų, rezultatai buvo geresni vakare, nei ryte. Kalbant apie sveikatą, kraujospūdžio kontrolė gali būti geresnė sportuojant po pietų ar vakare.
Dar viena priežastis vakarinėms treniruotėms? Kadangi treniruotės įrodė psichinės sveikatos naudą, įskaitant streso malšinimą, vakarinės treniruotės gali suteikti reikalingą psichinę pertrauką po visos dienos darbų ar rūpinimosi vaikais. Tiesiog įsitikinkite, kad atkreipėte dėmesį kaip jaučiattės, nes nuovargis gali reikšti, kad nesate visiškai įsitraukęs į treniruotę, dėl to galite patirti traumų treniruotės metu.
Be to, atsipalaidavę po dienos, pasinaudoję vakaro treniruote, galite nusiteikti gerai išsimiegoti. Tyrimai atskleidžia, kad miegas nebus sutrikdytas tol, kol treniruotė nebus per vėlai prieš miegą (bent 4 valandas prieš miegą).
Esmė:
Nesvarbu, ryte, po pietų ar vakare jūsų pirmenybė turėtų būti toks laikas, kad jums būtų lengviau ir patogiau reguliariai sportuoti. Tyrimai rodo, kad sportas pastoviu laiku kiekvieną dieną, nepaisant ryto ar vakaro, turi naudos. Būdamas nuoseklus, kai treniruojatės, galite turėti rutiną, kurios galite laikytis treniruodamiesi. Reguliariai laikytis tam tikro ryto ar vakaro laiko treniruotėms taip pat yra gera idėja konkrečioms žmonių grupėms, įskaitant sergančius diabetu, siekiant padėti išlaikyti cukraus kiekį kraujyje.
Tačiau jei turite galimybę rinktis rytą ar vakarą, apsvarstykite savo tikslus. Jei norite pagerinti savo ištvermę, treniruotės po pietų užtikrina, kad jūsų kūnas jau natūraliai yra labiau sušilęs ir yra pasiruošęs ištvermės treniruotėms. Kita vertus, jei pagrindinis jūsų tikslas yra pradėti nuo prakaito ir paskatinti medžiagų apykaitą, rytinė treniruotė gali būti jūsų pasirinkimas.
