Ar kada nors pajutote, kad jums reikia šokolado būtent šią minutę? Jei kada nors bandėte nepaisyti dainos, kuri yra įstrigusi jūsų galvoje, tikėdamasi ją išstumti, žinote, kaip sunku tai gali būti. Potraukiai yra visiškai vienodi – todėl bandymas valdyti potraukį jį ignoruojant – neveikia. Dar blogiau, jog tyrimai rodo, kad moterys, bandžiusios nustoti galvoti apie maistą (pvz., Šokoladą), suvalgė žymiai daugiau nei tos, kurios apie jį galvojo!
Tyrimai parodė, kodėl atsiranda potraukis – potraukis atsiranda dėl maisto produktų apribojimo.
Mažas vaikas, kuris nori ledų vien dėl to, kad mama jam pasakė, jog negali jų turėti? Pasirodo, mūsų protas elgiasi taip pat, o maisto produktų uždraudimas padidina norą juos valgyti. Kuo labiau stengiamės susivaldyti, tuo blogesnis potraukis, kol galų gale prisikimšime pyragų, ledų, traškučių ar sausainių.
Tai užburtas ratas ir vienintelis būdas išsivaduoti iš jo yra nutraukti dietos laikymąsi. Tai ne tik padės pagaliau pasijausti patenkintam maistu ir savo kūnu, bet ir sustabdys potraukį.
Norėdami nutraukti dietą be streso nebijodami priaugti i svorio, turime užmegzti sveiką santykį su maistu ir savo kūnu. Išbandykite šį trijų žingsnių procesą, kad lėtai pereitumėte nuo dietos į subalansuotą maitinimąsi ir rastumėte savo laimingą pusiausvyrą.
1 žingsnis: atsipalaiduokite kai aplink yra maisto
Daugelis iš mūsų yra per daug nusiteikę dėl maisto – skaičiuojame kalorijas, jaučiamės kalti suvalgę viską, kas netelpa į mūsų valgio planą ir siekiame tobulos dietos dienos.
Užuot būdami tokie nelankstūs, pradėkite nuo atsipalaidavimo aplink maistą.
Neturėkite „gero“ ir „blogo“ maisto – tai tik verčia dar labiau norėti vadinamojo „blogo“ maisto. Vietoj to, valgykite viską, ko norite, laimingai ir nevaržydami savęs. Netrukus pamatysite, kad tikrai nevartosite greito maisto, kaip bijote, nes visų pirma jo neribojate.
Sustokite su “nesveiku” maistu kaip apdovanojumu už valgymą sveikai – nes po to jis priverčia mus jaustis kaltais ir apsunkina mėgautis kasdien valgomu maistu. Mes nusipelnėme kiekvieno valgio, todėl nerezervuokite gardaus maisto savaitgaliams – kad maistas būtų gardesnis į mėsą ir daržoves įdėkite daug žolelių ir prieskonių, pasilepinkite šviežiai iškepta duona ar puikiai sunokusiais vaisiais ir galų gale suvalgykite tą sausainį po vakarienės, jei tik norite.
Pašalinus visas savavališkas valgymo taisykles ir grįžtant prie to, kaip mes valgėme būdami vaikai, valgydami tai, kas mums patinka, ir mylėdami tai, ką mes valgome, lengva rasti tinkamą sveikatos ir maisto pusiausvyrą.
2 žingsnis: vėl atraskite valgymo džiaugsmą
Tinkamai maitinantis, gali būti palaiminga, ramu ir džiugu. Tiesiog stebėkite, kaip vaikas valgo ledinuką, ir galite pamatyti, kaip jis džiaugiasi savo valgymo patirtimi.
Jūs taip pat galite vėl užmegzti ryšį su savo vidiniu vaiko džiaugsmu maistu, valgydami protingai. Valgykite lėtai, ragaudami skirtingus jūsų valgomo maisto skonio ir tekstūros patiekalus.
Išeikite sekmadienio vėlyvųjų pusryčių su draugais – valgykite gausų maistą ir susitelkite į malonią kompaniją (užuot nerimavę dėl kalorijų lėkštėje).
Valgykite ne tik vieną, bet du ar tris močiutės obuolių pyrago gabalus, pamažu, ragaudami, kol pasijusite pasitenkinimą. Pirkite geriausią juodąjį šokoladą, tą brangų vyno butelį ir palepinkite savo protą bei sielą, kad jaustumėtės atsipalaidavę prie maisto, kaip ir atostogų metu Bahamose.
Kai maitinsite savo protą ir sielą, pripildydami laimę protiškai ir emociškai, jūsų fizinis kūnas atsakys jums jausdamasis aktyvus, gyvybingas ir stiprus. Jums nebebus potraukio, nebereikės kovoti, kad susivaldytumėte apie maistą, o naktinis noras užkandžiauti išnyks.
3 žingsnis: pradėkite pasitikėti savo kūnu, kad jis tinkamai maitintųsi
Maistas, kaip ką tik skaitėme, yra daugiau nei fizinė energija, kurios mums reikia norint gyventi savo gyvenimą. Tai maitina mus emociškai, padeda mums klestėti ir daro mus laimingus.
Vienintelė priežastis, dėl kurios bijome maisto, yra ta, kad manome, jog tai mus storins. Taip yra todėl, kad mes nepasitikime savo kūnu nežinodami, kada nustoti valgyti. Ne tai, kad mes nemokame valgyti, bet tai, kad mes tai pamiršome.
Mes visi gimėme sugebėdami valgyti tik tiek, kiek mums reikia bet kuriuo momentu. Jei pažvelgsite į vaiką, jis valgo, kai yra alkanas, ir sustoja, kai jis yra sotus. Kartais jie nori šokolado, o kitu metu jie valgo vaisius ir daržoves. Galite pastebėti, kad jūsų draugai, patenkinti savo svoriu, taip pat nesunkiai kontroliuoja, kiek jie valgo – jie tiesiog palieka maistą lėkštėje, kai jie būna sotūs. Šie žmonės vis dar palaiko savo sotumo ženklus ir tiki, kad tai sustabdo jų valgymą, kai jie bus sotūs.
Deja, ilgus metus besilaikant dietų, mūsų kūnai privertė pamiršti šį natūralų sotumo mechanizmą. Užuot skaičiavę kalorijas, norėdami pasakyti, kiek valgyti, leiskite savo kūnui vadovauti – valgykite, kai esate fiziškai alkani, ir sustokite, kai esate sotūs. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės valgydami šviežią maistą, palyginti su “nesveiku” maistu ir leiskite kūnui nukreipti jus pasirenkant maistą.
Valgant tokiu būdu, automatiškai nustosite valgyti, kai būsite sotus ir pasirinksite maisto produktus, kurie leis jums jaustis gerai iš vidaus.
