Šis populiarus svorio metimo būdas gali pridaryti žalos jūsų organizmui, jei nebūsite atsargūs.
Įžymybės ir socialinės žiniasklaidos atstovai taip pat rekomenduoja dietą 16:8 – tai protarpinis badavimas, dar žinomas kaip 8 valandų dieta. Teigiama, kad valgymo laiko ribojimas – valgote 8 valandas, o likusias 16 valandų nevalgote (galima gerti tik vandenį bei nesaldintą kavą ar arbatą) – padeda numesti svorio ar net sumažina lėtinių ligų riziką.
Kas yra 16:8 dieta?
Dieta 16:8 yra riboto laiko pasninko rūšis, kuria siekiama geresnės sveikatos ar numesti svorio.
Laikydamiesi dietos 16:8, kiekvieną dieną praleidžiate 16 valandų nevartodami nieko, išskyrus nesaldintus gėrimus, pavyzdžiui, vandenį, kavą ir arbatą. Likęs aštuonių valandų langas yra tada, kai jūs valgote visus savo valgius ir užkandžius. Dauguma žmonių tai daro pasninkaudami naktį, praleisdami pusryčius ir valgydami pirmąjį patiekalą dienos viduryje. Joks maistas per tą laiką iš esmės neperžengia ribų, tačiau kai kurie žmonės stengiasi valgyti sveiką maistą, kad dar greičiau atsikratytų papildomų kilogramų.
Nors terminas protarpinis badavimas daugeliui iš mūsų gali būti naujas, praktiškai nesiskiria nuo to, kaip tikriausiai gyveno mūsų protėviai: Medžioti, rinkti ir valgyti dienos metu, miegoti ir pasninkauti tamsoje.
Ar 16:8 pasninkas yra naudingas norint numesti svorio?
Kai kurie tyrimai nustatė, kad tarp žmonių, kurie reguliariai praktikavo nepertraukiamą badavimą, ir tų, kurie paprasčiausiai sumažina savo suvartojamų kalorijų kiekį, beveik nėra.
Augantis tyrimų skaičius rodo, kad geresnė strategija yra optimizuoti valgomo maisto kiekį (daržovės, vaisiai, liesi baltymai, sveiki grūdai ir sveiki riebalai), negu nevalgyti ar skaičiuoti kalorijas. Taip pat įrodyta, kad valgymo ciklo metu, bet kokia galima badavimo nauda greitai atsiliepia, kai apetitą slopinantys hormonai ‘’perjungia pavaras’’, kad pasijustumėte dar alkanesni, nei jautėtės pradinėje situacijoje.
Tačiau kai kurie „Dietininkai“ gali gauti naudos iš kasdienio badavimo, jei jiems sunku laikytis nustatytų valgymo planų ar ribojančių dietų. Bandomasis tyrimas, parodė, kad pasninko planas 16:8 gali padėti atsikratyti papildomų kilogramų nutukusiems žmonėms kurie bando numesti svorio, neskaičiuojant kiekvienos suvalgytos kalorijos. Šis požiūris į pasninką taip pat galėtų padėti kovojantiems su kitomis, su svoriu susijusiomis problemomis, būtent – aukštu kraujospūdžiu. Moksliniame atsiliepime, teigiama, kad pasninko planas 16:8 gali padėti organizmui natūraliai pagerinti cukraus kiekį kraujyje, taip pat ilgainiui sumažinti bendrą kraujo spaudimą.
Ar 16 valandų pasninkas per dieną yra sveika?
Tokios pertraukiamo pasninko formos kaip 16:8 dieta remiasi koncepcija, kad badavimas sumažina oksidacinį stresą kūne, kuris gali sumažinti uždegimą ir lėtinių ligų riziką.
Taip pat teigiama, kad badavimas suteikia gyvybiniams organams, virškinimo ir absorbciniams hormonams, bei medžiagų apykaitos funkcijoms „pertrauką“.
Kadangi mūsų kūnas išskiria insuliną, kad padėtų mūsų ląstelėms absorbuoti cukrų, badavimas yra susijęs su mūsų jautrumo atsparumui insulinui sumažėjimu laikui bėgant. (Dėl aukšto insulino lygio mums kyla pavojus daugybei ligų.)
Tačiau tyrimai taip pat susiejo nevalgymą su cholesterolio („blogojo“ tipo) padidėjimu. Retkarčiais nevalgius gali svaigti galva ir pykinti, sumažėti cukraus kiekis kraujyje ir [rasidėti dehidratacija. Nepaisant to, kad dauguma 16:8 entuziastų geria vandenį kai negali valgyti, to gali nepakakti (priminimas: pats maistas suteikia pakankamai vandens).
Tyrimai rodo, kad pasninkaujant tam tikrą laiko tarpą, per kurį galite valgyti, galite persivalgyti. Tai ciklas, iš kurio gali būti sunku išeiti, nes jis sutrikdo natūralų mūsų kūno alkio jausmą ir medžiagų apykaitą. Dėl riboto valgymo taip pat gali padidėti depresijos ir nerimo rizika.
Tai ypač aktualu moterims, kurioms istoriškai labiau pasireiškė valgymo sutrikimai. Paskirtas apribojimų laikotarpis, po kurio eina valgymas, gali paskatinti apsivalymo tendencijas, kurių negalima (ir nereikėtų) ignoruoti.
Ar reikėtų išbandyti pasninką 16:8?
Galų gale tai yra asmeninis pasirinkimas. Tačiau yra keletas naudingų elgesio būdų, kuriuos galite išbandyti nesiimdami rizikingesnių 16 valandų pasninko elementų. Pirmasis yra geriau suprasti sąmoningumą ir kaip jis susijęs su jūsų maisto pasirinkimu. Norėdami pradėti, apsvarstykite šiuos klausimus, kai nuspręsite, kada ir ką valgyti:
1. Kur esate fiziškai, kai nusprendžiate valgyti?
Daugelis iš mūsų valgo remdamiesi scenarijumi, o ne alkiu. Pavyzdys: pakelkite ranką, jei kada nors ėjote į kiną po vakarienės ir staiga užsinorėjote popkornų? Taip, tai nutinka nuolat.
Apsvarstydami valgymo akimirkas, galite sužinoti apie modelius, kurių anksčiau nepastebėjote. Tarkime, kad esate žmogus, kuris mėgsta užsnūsti bežiūrint 7 valandos vakaro žinias. Jei pasninkaujate po 8 valandos vakaro, automatiškai prarandate valgymo valandas ir kalorijas kurias turėtumėte gauti.
2. Ar jūs pakankamai miegate?
Jei jūs atsisakėte užkandžiavimo vėlai vakare, tai vien tik gali padėti eiti anksčiau miegoti, tai labai svarbi bet kurio svorio metimo plano sudedamoji dalis. Septynių valandų miegas per naktį yra susijęs su geresniu svorio valdymu, sumažėjusia lėtinės ligos rizika ir pagerėjusia medžiagų apykaita.
Esmė:
Daugeliui iš mūsų tiesiog neįmanoma visiškai apriboti maisto vartojimo tam tikru laikotarpiu, kad sveikata būtų geresnė. Be to, kad yra sunku socialiai (kai nori praleisti vakarienę su draugais), nustatytos taisyklės nėra tokios džiaugsmingos, kaip turint tinkamą informaciją ir priimant sprendimus patiems, kurie įgalina jus, o ne sulaiko jus. Geriausia rasti būdų, kaip maistą paversti naudingu jūsų kasdieniame gyvenime. Jei svarstote apie nepertraukiamą badavimą, raginčiau tai išbandyti pradedant nuo mažų žingsnelių ir kiek įmanoma paprasčiau: Uždarykite savo virtuvę po vakarienės, stenkitės daugiau miegoti ir rytoj atsisėskite sotiems pusryčiams įprastu laiku. .
