Ar esate vienas iš tų žmonių kurie praleidžia pusryčius? O gal jūsų idėja apie subalansuotus pusryčius yra kažkas, ką galite nusipirkti pakeliui į darbą ir greitai suvalgyti? Jei taip, galite pakenkti savo sveikatai dar neprasidėjus darbo dienai.
Tikriausiai esate girdėję, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis – tyrimai rodo, kad tai tiesa. Štai kodėl pusryčius turėtumėte paversti būtina dienos dalimi:
Pusryčiai gali padėti numesti svorio
Remiantis naujausiais tyrimais, valgant daug baltymų turinčius pusryčius, iš tikrųjų galite atsikratyti kilogramų. Tyrimai rodo, kad besilaikantys dietos, valgantys aukštos kokybės baltymus kaip savo pirmąjį valgį, gali išvengti alkio jausmo, sumažinti potraukį užkandžiauti ir prarasti riebalus, išlaikydami liesą raumenų masę. Pavyzdžiui, vienas tyrimas, parodė, kad moterys, turinčios antsvorio, valgiusios kiaušinius pusryčiams pagal sumažinto kaloringumo dietą, prarado 65% daugiau svorio ir 34% daugiau riebalų pilvo srityje, nei moterys, kurios savo dienas pradėjo kalorijomis, pavyzdžiui bandele pusryčiams.
Pusryčiai gali sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką
Pirmojo valgio praleidimas gali padidinti tikimybę, kad susirgsite širdies liga ir diabetu. Vienas tyrimas 16 metų stebėjo daugiau nei 25 000 vyrų ir nustatė, kad tiems, kurie nevalgė pusryčių, rizika susirgti koronarine širdies liga buvo beveik 30% didesnė. Kiti tyrimai rodo, kad pusryčių valgymas gali padėti apsisaugoti nuo 2 tipo diabeto.
Pusryčiai gali pagerinti vaikų mokymąsi
Jei norite, kad jūsų vaikas mokykloje dirbtų kuo geriau, dieną pradėkite nuo subalansuotų pusryčių. Be rytinio valgio susikaupti gali būti sunku, o vaikai (ir suaugusieji!) bus labiau dirglūs ir pavargę. Be to, tyrimai rodo pusryčių valgymo pranašumus – įskaitant geresnius kontrolinių rezultatus, atminties laiką ir netgi mokyklos lankymą.
Pusryčiai padeda patenkinti maistinių medžiagų poreikius
Subalansuotas rytinis valgis, kuriame yra keletas maisto produktų grupių, įskaitant liesus baltymus, neskaldytus grūdus, vaisių ar daržovių yra pilnas maistinių medžiagų, kurių jūsų kūnui taip reikia. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad pusryčių valgytojai labiau linkę patenkinti savo bendruosius mitybos poreikius, gaunant daugiau skaidulų, B grupės vitaminų, A ir C vitaminų, kalcio bei kitų.
Kitą kartą kai norėsite praleisti pusryčius, gerai pagalvokite, gal dėl savo gerovės atrasite laiko šiam subalansuotam rytiniam valgiui.
