Kas būtų, jei žinotumėte, kad jūsų potraukį šokoladui galima numalšinti nesuvalgius to šokoladinio pyrago? Arba tas vidurių užkietėjimas, menstruacijų spazmai ar net nerimas turi stebėtinai lengvą sprendimą – nereikia jokių vaistų.
Sprendimas: magnis, būtinas mineralas, tačiau daugelis iš mūsų vartoja nepakankamai.
Kodėl daugeliui iš mūsų trūksta magnio?
Maždaug 68% gyventojų nevartoja rekomenduojamos 310–320 mg (moterims) ar 400–420 mg (vyrams) magnio, mineralo, kuris vaidina daugiau nei 300 fermentinių organizmo reakcijų, paros dozės.
Apskritai žmonės nevartoja pakankamai daržovių, ypač lapinių žalumynų – vienų geriausių magnio šaltinių ir vartoja daug perdirbtų ir rafinuotų grūdų, kurie nebeturi mineralų. Be to, pramoninė vandens valymo ir ūkininkavimo praktika mažina mūsų dirvožemio ir natūralaus magnio vandenį.
Menstruacijų spazmai ir kiti simptomai
Kadangi magnis vaidina svarbų vaidmenį daugelyje mūsų kūno reakcijų, dėl šio mineralo trūkumo jūs galite jaustis blogai įvairiais būdais.
Magnis padeda atsipalaiduoti raumenims ir kraujotakai, todėl šio mineralo trūkumas gali sukelti kelias pasekmes, pradedant skausmingomis mėnesinėmis, galvos skausmais ir baigiant raumenų nuovargiu, bei vidurių užkietėjimu.
Magnis taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir turi raminantį poveikį nervų sistemai, todėl šio mineralo trūkumas paprastai sukelia potraukį cukrui ir gali sukelti nerimo ir miego sutrikimus.
Kaip pasiekti dienos dozę su maisto pagalba
Magnis gal būt nebus vaistas nuo visų jūsų skausmų, bet jei dienos dozę pasieksite su tinkamu maistu, tai padės užtikrinti, kad jūsų kūnas turėtų tai, ko reikia, kad veiktų optimaliai.
Apskritai maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra geri šio mineralo šaltiniai. Pagalvokite apie lapines daržoves, tokias kaip lapiniai kopūstai, špinatai ir jūros dumbliai. Kiti geri šaltiniai yra brokoliai, moliūgai, migdolai, juodosios pupelės ir net kakavos milteliai.
Kitas būdas gauti šio mineralo dozę: pasinerkite į vonią su karštu vandeniu ir įpilkite puodelį „Epsom“ druskų, kuriose gausu magnio sulfato, ir pabūkite vonioje 20–30 minučių du ar tris kartus per savaitę.
Ar turėtumėte vartoti magnio papildus?
Visada geriausia gauti maistinių medžiagų su maistui, tačiau ne visada lengva gauti reikiamą šio mineralo dozę vien tik su maistu, todėl rekomenduojama vartoti magnio papildą.
Magnio papildai yra saugūs daugumai suaugusiųjų, kai jie vartojami mažomis dozėmis (100–300 mg per parą).
Rekomenduojama naudoti magnio glicinatą, nes ši forma greitai absorbuojama virškinimo trakte. Paros dozę padalykite per dieną (pavyzdžiui, po 100 mg tris kartus per dieną).
