Jei viską darote teisingai (sportuojate, sveikai maitinatės ir t.t), bet vis tiek negalite numesti tų užsispyrusių kilogramų, tuomet jums gali tekti atsižvelgti į šiuos veiksnius.
Tūkstantį kartų girdėjote: mesti svorį paprasta, tiesiog mažiau valgyk ir daugiau sportuok, tiesa? Na, tai gali būti ne taip paprasta.
Norint išlaikyti sveiką svorį, reikia nepamiršti daugybės veiksnių, o jūsų nesugebėjimas to padaryti gali būti kažko kito rezultatas, o ne paprasčiausias per daug angliavandenių vartojimas.
Naujausi tyrimai rodo, kad svorio augimą ir nutukimą lemia ne tik genetinis polinkis ar valgymas, gyvenimo būdas ar šiuolaikiniai aplinkos veiksniai.
Jūs nepakankamai miegate
Miego trūkumas gali pakenkti svorio metimo tikslams. Miego trūkumas sulėtina jūsų medžiagų apykaitą ir veikia alkį kontroliuojančius hormonus, leptiną ir greliną.
Leptinas liepia smegenims nustoti valgyti, o skrandyje gaminamas grelinas skatina alkį. Tyrimai rodo, kad nepakankamas miegas yra susijęs su mažu leptino kiekiu ir dideliu grelino kiekiu, o tai savaime reiškia svorio padidėjimą.
Sprendimas: Išjunkite telefoną ir nešiojamąjį kompiuterį, nenaktinėkite. Vietoj to, susitelkite į tai, kad gerai išsimiegotumėte: stenkitės eiti anksti miegoti, įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra tamsus ir erdvus, venkite alkoholio ir gausių valgių prieš miegą.
Jūs valgote paslėptą cukrų
Paslėpto cukraus yra visur. Didžiausi kaltininkai yra batonėliai, pusryčių dribsniai, sportiniai gėrimai ir padažai. Net tam tikrų žemės riešutų sviesto prekės ženklai turi cukraus. Taigi, kokia problema? Pridėtinis cukrus yra laikomas labiau žalingu jūsų svoriui ir visai sveikatai, nei maistiniai riebalai, jis prisideda prie ligų, apimančių dantų ėduonį, diabetą, širdies ligas ir nutukimą.
Sprendimas: perskaitykite etiketes ir venkite produktų, kuriuose pridėta daug cukraus. Pridėtinis cukrus etiketėje gali būti nurodytas kaip kukurūzų sirupas, sacharozė, gliukozė, fruktozė, maltozė ar vaisių sulčių koncentratas.
Skaičiuojate kalorijas ir negalvojate apie maistines medžiagas
Neabejotina, kad norint numesti svorio porcijos turi būti mažesnės. Tačiau mes esame taip apsėsti kalorijų kontrolės, kad dažnai ignoruojame svarbiausią maisto aspektą – maistines medžiagas.
Sprendimas: pagalvokite apie kokybę. Nesusitelkite tik į kalorijas. Verčiau rinkitės maisto produktus su maistinėmis medžiagomis ir maitinkite savo kūną vitaminais, mineralais ir antioksidantais, esančiais vaisiuose, daržovėse ir neperdirbtuose maisto produktuose.
Jūs praleidžiate per daug laiko sėdėdami
Žiūrite muilo operą, dirbtate sėdimą darbą ar ieškote naujų pažinčių “Feisbuke” tai yra toli nuo mūsų senolių užsiėmimų. Galbūt manote, kad kartais esate net per daug užsiėmęs sportu, tačiau realybė yra ta, kad mes turime judėti kiek įmanoma daugiau – tai žmogaus prigimtis.
Sprendimas: žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą, patartina kartą per valandą, atsistoti (paskatins kraujotaką) ir atlikti keletą raumenų tempimo pratimų.
Dar vienas patarimas dirbantiems biuruose ir praleidžiant daugiau nei 3 valandas sėdint – eiti gerti vandenį arba kas 2 valandas eiti į tualetą ir pakeisti lifto naudojimą – lipimu laiptais.
Neturite laiko gaminti
Turint įtemptą gyvenimo būdą kartu su lengvai prieinamu greitu maistu, namuose paruoštų patiekalų valgome mažiau. Griebti greitus pusryčius iš parduotuvės ar nuolat lankytis restoranuose nėra gerai.
Sprendimas: nustatykite sau tikslą – kartą per savaitę išbandyti naują, sveiko maisto receptą. Kai tik ruošiate valgį, pasigaminkite papildomai ir užšaldykite keletą porcijų toms dienoms, kai neturite laiko gaminti.
Gali būti, kad turite hormoninių problemų
Hormoninės būklės, tokios kaip hipotirozė, policistinių kiaušidžių sindromas ir atsparumas insulinui, gali sukelti svorio padidėjimą ir apsunkinti svorio netekimą.
Sprendimas: pasitarkite su savo šeimos gydytoju ir išsitirkite. Jei turite kokių nors iš šių būklių, dieta gali padėti. Neįtraukite rafinuotų angliavandenių ir padidinkite geros kokybės baltymų, daržovių, jūros dumblių ir nepakeičiamų riebalų rūgščių suvartojimą.
Jūs nevalgote pakankamai sveikų riebalų
Dešimtmečius riebalai buvo laikomi priešu numeris vienas, kai reikėdavo numesti svorio. Įdomu tai, kad nuo tada, kai buvo pristatyti produktai, kurių riebumas mažas, pastebėtas nutukimo padaugėjimas visame pasaulyje.
Sprendimas: Netekite neigiamo požiūrio į riebalus ir į kiekvieną valgį įtraukite nedidelį kiekį „gerųjų“ riebalų. Esminės riebalų rūgštys, esančios linų sėmenų aliejuje, žuvyje, riešutuose ar sėklose, ne tik padeda jaustis sočiai, bet ir palengvina svorio metimą.
Tikite perdirbto maisto rinkodaros kampanijomis
Apdorotų maisto produktų rinkodara gali sukelti painiavą. Ant pakuotės galite perskaityti „kalcio šaltinis“ arba „be dirbtinių dažiklių“, tačiau vis tiek tokie gaminiai gali būti pilni cukraus.
Sprendimas: perskaitykite visą ingredientų sąrašą. Jei cukrus yra pirmuose trijuose ingredientuose arba yra cheminių medžiagų, apie kurias negirdėjote, nepirkite.
Jūsų kūnas turi nustatytą svorį
Teorija sako, kad mūsų kūnas yra užprogramuotas nešti tam tikrą svorį ir stengtis jį išlaikyti. Tai gali paaiškinti, kodėl vien kalorijų apribojimas nedaro ilgalaikės įtakos svoriui.
Sprendimas: Nuolatinis svorio metimas laikantis subalansuotos mitybos ir mankštos yra vienintelis įrodytas būdas sumažinti “užprogramuotą” svorį. Siekite numesti ne daugiau nei 500 gramų per savaitę ir duokite savo kūnui laiko prisitaikyti prie palengva mažėjančio svorio.
