Rytas. Įsijungia žadintuvas ir jūs ieškotote išjungimo mygtuko, jaučiatės visai nepailsėjęs, mieguistas ir tikrai nepasiruošęs keltis, nors praėjusią naktį ėjote miegoti tinkamu laiku. Juk paprastai po visos nakties poilsio taip nesijaučiate?
Jei praleidote lovoje miegodami visas aštuonias valandas, bet kitą dieną vis tiek negalite išjudinti šio mieguisto jausmo bus tikimybė, kad yra paprasta priežastis ir jos sprendimas.
1. Jūs per daug sportuojate
Daugeliu atvejų sportas gali padėti, dienos pabaigoje jausitės pavargę ir greičiau užmigsite. Bet jei treniruositės prieš miegą, užmigti gali būti sunkiau. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas yra pilnas adrenalino ir gali prireikti daugiau laiko, kol jis “nusiramins”. Laimei, sprendimas šiuo atveju yra paprastas: mankštinkitės dienos metu arba rytais, bet ne vakare.
Bet jei sportuojate ryte, o naktimis vis tiek negalite tinkamai pailsėti, gali būti, kad persistengiate. Kai sportuojate per daug ar per energingai, kūnas patiria stresą. Iš tiesų, persitreniravimas yra susijęs su antinksčių problemomis ir hormonų disbalansu, dėl kurio atsiranda nuovargis.
Patarimas: jei sunkiai ir daug sportavote, pabandykite padarykite pertrauką. Leiskite sau atsikvėpti vieną ar dvi dienas nuo sporto salės ir skirkite kūnui pakankamai laiko pailsėti ir atsigauti. Jei norite išbandykite lengvesnes treniruotes, kaip vaikščiojimą ar jogą.
2. Jūsų kūnas kovoja su virusais ar bakterijomis
Miegojote aštuonias valandas ir vis dar jaučiatės pavargę? Yra tikimybė, kad pradedate sirgti. Kai kovojate su virusais ar bakterijomis, jūsų imuninei sistemai reikia visos energijos, kad išvengtumėte “įsibrovėlių”. Galite jaustis ypač mieguistas, nes jūsų kūnas verčia jus pristabdyti dienos ritmą, kad galėtų atsigauti ir pats pasveikti.
Be nuovargio, kuris pasireiškia ankstyvoje peršalimo stadijoje, dažnai lydimas ir kitų simptomų – pvz.: užgulusi nosis ar kosulys. Jei pradėsite vartoti be recepto įsigytus vaistus, jie taip pat gali sukelti mieguistumą. Atminkite, kad daugumoje nereceptinių vaistų nuo peršalimo yra antihistamininių vaistų, o tai gali būti dar viena priežastis, kodėl po miego vis tiek jaučiate mieguistumą.
Patarimas: jei tikrai jaučiatės blogai, nusnauskite per pietus, o pabudę venkite įtemptos veiklos. Be to, nepamirškite gerti skysčius ir maitinkite savo kūną sveiku, naudingu maistu.
3. Jūs geriate tai, kas trikdo miegą
Kartais tai, ką suvartojote dienos metu, gali paveikti jūsų miegą – alkoholis čia yra pagrindinis nusikaltėlis. Jūs galite manyti, kad alkoholis padeda jums užmigti, bet jūsų miegas nėra toks efektyvus, be to jūs galite pabusti ar iš dalies pabusti per naktį to net nežinodami. Tyrimai parodė, kad alkoholio vartojimas gali pakenkti miego kokybei ir trukdyti atkuriamosioms miego funkcijoms.
Kitas kaltininkas? Kofeinas. Gurkšnodami kavą galite būti budrūs ir žvalūs dieną, tačiau tai gali sutrikdyti miego kokybę naktį. Taip yra todėl, kad kofeinas lieka jūsų sistemoje kelias valandas po to, kai jūs išgeriate savo mėgstamos kavos pupdelį, o tai gali sukelti problemų bandant užmigti ir miegant.
Patarimas: sumažinkite alkoholio ir kofeino kiekį ir dažnumą, ypač prieš miegą (bent 4 valandas prieš miegą)
4. Jūs iš tikrųjų miegate per daug
Sveikas protas sako, kad jei per mažai miegi jautiesi pavargęs. Bet ar žinojote, kad per didelis miego kiekis gali sukelti mieguistumą? Persimiegojimas taip pat gali sukelti vangumą ir nuovargį. Tiesą sakant, bet koks nukrypimas nuo įprastų miego įpročių gali sutrikdyti jūsų kūno ritmą ir išnaudoti jūsų energiją.
Patarimas: klausykitės savo kūno, kad sužinotumėte, kiek miego valandų jums reikia. Kai tai suprasite stenkitės laikytis šio miego režimo net savaitgaliais.
5. Jūs esate įsitempęs
Pastaruoju metu turite daug minčių savo galvoje? Jei jūsų smegenys dirba viršvalandžius, kai galva pasiekia pagalvę, jūsų miegas greičiausiai nukentės. Stresas yra viena iš dažniausių miego sutrikimų kaltininkas.
Yra didelė tikimybė, kad stresas, susijęs su darbu, yra atsakingas už jūsų nekokybišką miegą. Tyrimai parodė, kad darbas yra pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės nesijaučia pakankamai pailsėję.
Patarimas: rekomenduojama pabandyti užsiimti meditacija, klausytis ramios muzikos, paskaityti knygą, kad sumažintumėte stresą prieš einant miegoti.
6. Dažnai prabundate
Nuo triukšmingų kaimynų iki antros pusės knarkimo, miego trikdymą gali apimti daugybė dalykų. Taigi, net jei esate lovoje ištisas aštuonias valandas, tačiau daug vartotės, dažnai prabudinėjate, ryte galite jaustis taip, lyg visai nemiegoję.
Tiesą sakant, pertrauktas miegas gali būti toks pat žalingas jūsų kūnui, kaip ir nemiegojimas. Tyrimai parodė, kad per tokius trikdymus miego metu pilnavertiškas miegas neviršija keturių valandų. Dar daugiau, neramus miegas ir dažni pabudinėjimai naktį, kitą dieną gali sutrikdyti jūsų dėmesį, konsentraciją ir atsirasti bloga nuotaika.
Patarimas: naudodami ausų kištukus ir dėvėdami akių kaukę (specialią -skirtą miegojimui), galite nuslopinti miegą trikdančią šviesą ir triukšmą.
Svarbu: jei nė viena iš šių priežasčių nėra jūsų nuovargio kaltininkė, galbūt turite rimtesnę sveikatos problemą. Nuolatinis mieguistumas po ilgo miego taip pat gali būti miego sutrikimo, pavyzdžiui, miego apnėjos, požymis. Miego apnėja yra būklė, atsirandanti, kai miegant protarpiais nutrūksta ir vėl atsinaujina kvėpavimas. Simptomai yra mieguistumas dieną, nemiga ir garsus knarkimas. Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite kokių nors miego apnėjos požymių.
