Jei gerai neišsimiegojote, jūsų kūnas jaus pasekmes per visą dieną. Išbandykite šiuos miego patarimus, kurie padės atsibusti žvaliems ir energingiems!
1.Nuoseklus pabudimo laikas
Nuoseklumas yra esminis dalykas, nes pažadinimo laikas nustato jūsų kūno ciklą visai dienai. Geriausia jei eitumėte miegoti ir keltumėtės tuo pačiu laiku.
2.Joga
Nesvarbu, ar mankštinatės ryte ar vakare, joga gali palengvinti įtampą ir stresą dienos pabaigoje ir padėti atgauti jėgas.
3.Miegas be mobiliųjų telefonų
Ne tik jūsų išmanusis telefonas blaško dėmesį, bet ekranas skleidžia mėlyną šviesą, kuri siunčia signalą jūsų smegenims, kad išjungtų miego hormono melatonino gamybą. Geriausia telefonus padėti į šalį, bent valandą prieš einant miegoti.
4.Lėtas kvėpavimas
Jei prabundate vidury nakties, nedarykite nieko, kas jūsų smegenims siųstų signalą, kad laikas pabusti (pvz., Įjungti šviesas ar spoksoti į laikrodį). Gilus kvėpavimas gali padėti vėl užmigti ir atsipalaiduoti, kad vėl galėtumėte panirti į gilų miegą.
5.Eteriniai aliejai
Tam tikri kvapai gali padėti atsipalaiduoti ir geriau miegoti. Viename tyrime žmonės, kurie uostė levandą prieš miegą, giliau miegojo ir kitą rytą jautėsi energingesni.
6.Prieš miegą venkite alkoholio
Tyrimai rodo, kad kai jūsų kūnas metabolizuoja alkoholį, jis sutrikdo jūsų mieguistumą ir neleidžia patekti į gilesnes miego fazes.
7.Lengva, ankstyva vakarienė
Jei atsigulate miegoti, kai vis dar turite maisto skrandyje, rūgšties refliuksas ar rėmuo gali jus sužadinti viduryje nakties, net jei aktyviai nejaučiate diskomforto. Norėdami gauti geriausią nakties poilsį, nevalgykite dvi valandas prieš miegą – ir taip, tai apima vėlyvo vakaro užkandžius prie televizoriaus. Jei įmanoma, valgykite vakarienę anksti ir pataupykite maistą, kuriuo galėsite mėgautis kitą dieną.
8.Baltojo triukšmo ištrynimas
Triukšmą šalinantys ausų kištukai,gali būti paprastas būdas išvengti nemigos.
Jei miegosite su knarkiančiu žmogumi ir esate jautrus gali būti sudėtinga, kartais, net ausų kištukai gali nepadėti. Kadangi miegojimas vienas šalia kito gali sukelti 50 procentų daugiau nakties trikdžių, nei snaudžiant sau vienam. Nėra nieko blogo miegoti atskiruose miegamuosiuose. Vieno tyrimo apklausa parodė, kad viena iš keturių porų daro būtent tai – miega atskiruose miegamuosiuose.
