Ar dėl miego trūkumo gali padidėti svoris? Miegas yra problema daugeliui žmonių, nes daugiau nei 50% gyventojų miega nereguliariai arba skundžiasi miego problemomis. Be to, nutukimas taip pat yra problema – 26,3% (Lietuvos) gyventojų turi antsvorio. Šios dvi “epidemijos” nors ir skiriasi daugeliu atžvilgių, atrodo, kad tam tikrose srityse sutampa.
Buvo atlikta daugybė tyrimų, siekiant nustatyti miego trūkumo ir miego įpročių poveikį mūsų organizmui. Rezultatai rodo jog miego trūkumas ir bloga miego rutina susijusi su netinkama mityba ir svorio padidėjimu.
Metabolizmo greitis
Įrodyta, kad miego trūkumas yra reikšmingas mūsų medžiagų apykaitos greičiui. Nuo senų laikų vystantis mūsų kūnams, jų medžiagų apykaita buvo greita valgymo valandomis, t.y dienos metu. Mūsų medžiagų apykaita sulėtėja tomis valandomis, kurias kūnas laiko natūraliai skirtas miegojimui, t.y per naktį – kadangi miegodami nieko nevalgome, mums nereikia greitos medžiagų apykaitos, kad apdorotume maistą.
Nutraukiant šį ciklą ir valgant tomis valandomis, kuriomis mes paprastai miegame ir miegant tomis valandomis, kurias mūsų medžiagų apykaita laiko „budėjimo laiku“, valgomas maistas nėra apdorojamas taip efektyviai, kaip turėtų būti. Tomis valandomis, kai valgome, turime būti aktyvūs ir judėti, kad suaktyvintume medžiagų apykaitą ir degintume suvartojamas kalorijas. Pripažinkime, jei ruošiamės užkąsti vidurnaktį, tai labai retai būna salotos!
Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, turite pakoreguoti miego režimą, kad jis atitiktų natūralų valgymo laiką. Venkite visą dieną gulėti ant sofos ir būti pasyvūs (žinau, kad tai sunku, ypač savaitgaliais) sportuokite dienos metu ar tiesiog išlikite aktyvūs pvz.: eikite pasivaikščioti. Svarbiausia stengtis užmigti tinkamu laiku, tai savo ruožtu padės reguliuoti medžiagų apykaitos greitį.
Hormonai
Kai esame pavargę, gaminame daugiau hormono, vadinamo „Ghrelinu“, tai yra mūsų organizmo gaminamas hormonas, kuris primena mums kad turime valgyti. Todėl tai reiškia, kad miego trūkumas ir alkis “eina” kartu.
Be to, kai esame pavargę, mūsų organizmui trūksta hormono „Leptino“, šis hormonas liepia nustoti valgyti. Tai veda prie to, jog mieguistos smegenys labiau reaguoja į nesveiką maistą ir turi mažiau galimybių sulaikyti impulsą valgyti.
Jūsų smegenys daro jums meškos paslaugą dviem skirtingais rakursais vienu metu, todėl labai sunku suvaldyti suvartojamų kalorijų kiekį pavargus. Todėl galime suprasti, kodėl svorio padidėjimas yra problema, susijusi su nuovargiu, nes mieguistos smegenys mažai kontroliuoja jūsų maisto pasirinkimą.
Įrodymai yra kaloringame maiste
Mūsų kūnas trokšta kaloringo maisto, kai esame nualinti ar pavargę, nes mes trokštame „greitai išspręsti“ cukraus trūkumą, kuris gali virsti energija, kurios mums reikia čia ir dabar. Be to, šie „blogi maisto produktai“ padidina serotonino kiekį mūsų smegenyse, todėl psichologiškai jaučiamės laimingesni. Deja, daugelyje maisto produktų, kurių trokštame, yra daug riebalų ir rafinuoto cukraus, o tai gali labai padidinti mūsų svorį.
Kai esame pavargę, šviežio maisto paruošimas ir gaminimas tampa nemaloniu. Greitas maistas kurį galime pašildyti mikrobangų krosnelėje ir maistas išsinešimui (kebabai, picos ir pan.) turi daug druskos ir paprastai jie neturi tokios maistinės vertės kaip maistas ruošiamas namuose. Kiekvienas, kuris stebi savo svorį, turi užtikrinti tinkamą miego režimą, nes tik taip išvengsite šių žalingų nuovargio įpročių. Miegas turi būti prioritetas, norint gyventi sveikiau ir palaikyti norimą svorį.
Išvados:
Svorio augimo galima išvengti sveikai maitinantis, reguliariai sportuojant ir pakankamai miegant. Reguliarus miego režimas yra raktas į gerą miegą, o tai savo ruožtu sumažina svorio padidėjimo riziką!
