Svorio padidėjimas yra vienas iš didžiausių rūpesčių, kurį moterys patiria menopauzės metais. Nepakankamas informacijos kiekis apie menopauzę ir pokyčius, kuriuos patirs kūnas, lemia tai, kad moterys nustemba, kai svarstyklėse esantis skaičius padidėja, o jų drabužiai nebetinka.
Pateikiame keletą dažniausiai pasitaikančių klaidingų nuomonių apie svorio padidėjimą vidutiniame amžiuje ir faktus, kad galėtumėte suprasti, kas vyksta ir imtis priemonių, jog jaustumėtės geriau fiziškai ir emociškai.
1 mitas: Svorio padidėjimas menopauzės metu yra jūsų kaltė.
Paprastas faktas, kad daugelis moterų 40–50 metų amžiaus priauga apie 700 gramų per metus. Taip yra dėl kelių dalykų:
- Su amžiumi metabolizmas natūraliai sulėtėja.
- Sulaukus vidutinio amžiaus prarandate raumenis (o raumenys sudegina daugiau kalorijų, nei riebalai).
- Su amžiumi mažėja estrogeno kiekis jūsų kūne, dėl to gali atsirasti papildomų riebalų.
2 mitas: Svoris nepadidėja, kol nepatiriate menopauzės.
Svoris iš tikrųjų pradeda didėti dar perimenopauzėje – metus iki menopauzės (kuri oficialiai apibrėžiama kaip 12 mėnesių iš eilės). Perėjimas į menopauzę gali trukti iki dešimties metų.
3 mitas: Priaugti papildomų kilogramų menopauzėje nėra didelė problema.
Žinoma, šiek tiek padidėjęs svoris menopauzės metu gali sukelti tik mažus nepatogumus, pavyzdžiui reikia pirkti didesnio dydžio drabužius ir pan. Tačiau per didelis papildomas svoris taip pat gali padidinti riziką ligoms, kurios su vyresniu amžiumi pasitaiko dažniau, pavyzdžiui, 2 tipo cukrinis diabetas, širdies ligos ir vėžys. Papildomas svoris taip pat gali pabloginti “karščio bangas” patiriamas menopauzės metu.
4 mitas: Menopauzės metu svoris didėja ir to neįmanoma sustabdyti.
Nors vidutinio amžiaus kūno svorio padidėjimas normalus reiškinys, tačiau yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad sulėtintumėte, sustabdytumėte arba numestumėte priaugtus kilogramus:
Pradėkite (arba sustiprinkite) jėgos treniruotes: medžiagų apykaita sulėtėja senstant, daugiausia dėl raumenų praradimo. Taigi, norint išsaugoti ir net auginti raumenis dabar yra labai svarbu. Visi pratimai gali padėti sudeginti kalorijas, o tai padeda kontroliuoti svorį. Rekomenduoja išbandyti pasipriešinimo pratimus, pavyzdžiui, svorio treniruotes, bent du kartus per savaitę (be kitų užsiėmimų, pvz., vaikščiojimo). Mankšta taip pat gali padėti šalutiniam menopauzės poveikiui, pavyzdžiui, miego problemoms, nuotaikai ir žemam energijos lygiui.
Būkite protingesni, kai valgote: valgymas vėlai vakarais nėra suderintas su tuo, kaip mūsų kūnas geriausiai apdoroja maistą t.y tą kurį valgome dienos metu. Moterys dažnai nevalgo pakankamai dienos metu, o po to tampa tokios alkanos, kad suvalgo daug daugiau kalorijų vakarienės metu nei reikia, o tai taip pat prisideda prie svorio kontrolės problemų.
Venkite drastiškų dietų: jos gali veikti tik trumpą laiką, daugumoje dietų kalorijų ir maistinių medžiagų yra per mažai, todėl jos nėra ilgalaikės. Jūsų svoris gali sugrįžti su kaupu, kai nustosite laikytis dietų. Mažų mitybos įpročių pakeitimai yra daug geresnis požiūris į ilgalaikę sveikatą ir laimę.
Didžiausias dėmesys skiriamas baltymams ir angliavandeniams: egzistuoja klaidinga nuomonė, kad norint sulieknėti vidutinio amžiaus žmonėms reikia atsisakyti angliavandenių. Angliavandenių yra tokiame maiste kaip vaisiai, daržovės, pieno produktai, pavyzdžiui, paprastas jogurtas ir sveiki grūdai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai. Tokiuose maisto produktuose yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurių reikia moterų sveikatai palaikyti. Tačiau pirmenybė neturėtų būti teikiama mažai maistingų angliavandenių turintiems maisto produktams, tokiems kaip sausainiai, traškučiai ir ledai. Baltymų įtraukimas į valgį ir užkandžius taip pat yra vienas pagrindinių dalykų.
Esmė:
Faktas yra tas, kad mūsų kūnai keičiasi visą gyvenimą. Jei jūsų kūnas po menopauzės atrodo kitaip, nei kai buvote dvidešimties, tai yra normalu ir gerai! Natūralu grumtis su pokyčių priėmimu, tačiau, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kaip valgydami sveiką maistą ir būdami fiziškai aktyvūs, galite ir toliau jaustis puikiai.
