Atrodo nėra nieko geriau už karštą, garuojantį kavos puodelį ryte, kuris kuris padės pabusti. Daugeliui iš mūsų kava ir kiti kofeino šaltiniai – arbata, energetiniai gėrimai, soda – dažnai padeda “išgyventi” ir likusią dienos dalį.
Vidutinis kofeino kiekis kiekvieną dieną gali turėti teigiamą poveikį, pavyzdžiui, stimuliuoti raumenis ir suaktyvinti smegenų veiklą.
Tačiau išgėrus per daug kofeino, jūs galite jaustis sudirgęs ir apsvaigęs o tai gali sukelti supraventrikulinę tachikardiją – medicininį terminas pagreitėjusiam širdies ritmui. Nors labai retai, buvo net keli atvejai, kai kas nors mirė nuo kofeino perdozavimo.
Štai kodėl rekomenduoja apriboti kofeino suvartojimą iki 400 miligramų per dieną, tai yra maždaug 4 ar 5 puodeliai kavos (pastaba: tai maži puodeliai). Jei geriate dar daugiau ir norite sumažinti, galite pastebėti, kad tai nėra taip lengva.
Kadangi kofeinas yra psichoaktyvus vaistas, kofeino nutraukimas gali turėti įtakos jūsų kūnui, simptomai:
- Galvos skausmas
- Nerimas
- Dirglumas
- Nemiga
- Nuovargis
- Padidėjęs alkis
- Sumažėjęs žarnyno aktyvumas
Švelniai tariant, tai gali būti iššūkis. Laimei, vis dėlto yra būdų, kaip tai padaryti. Perskaitykite keletą patarimų, kaip saugiai atpratinti save nuo kofeino.
1. Neskubėkite
Palaipsniui mažindami kofeino kiekį, įsitikinsite, kad jūsų kūnas nepatirs pirminio šoko ir galėsite pamažu priprasti prie mažesnio kofeino kiekio. Norėdami pradėti, paimkite bendrą kofeino kiekį ir padalykite jį per pusę. Taigi, jei kasdien išgeriate, pavyzdžiui, keturis puodelius kavos, pirmąją savaitę pabandykite sumažinti iki dviejų puodelių kavos per dieną.
Patarimas: Stenkitės, kad paskutinis kavos puodelis nebūtų vėliau kaip nei po 16 valandos, vėlyvas kavos gėrimas gali sukelti nemigą.
2. Išbandykite alternatyvą
Jei tiesiog mėgstate kavos skonį, galite lengvai pereiti prie kavos be kofeino ir vis tiek juo mėgautis kaip savo kasdienybės dalimi. Tiesiog nepamirškite, kad kavoje be kofeino vis dar yra nuo 2 iki 15 miligramų kofeino viename puodelyje.
Bet jei tai, ko jūs siekiate, yra stimuliuojantis kofeino poveikis, alternatyvų yra. Pavyzdžiui, vidutinis kofeino kiekis užplikytame žaliosios arbatos puodelyje yra 28 miligramai. Tačiau yra ir keletas kitų, dar išradingesnių variantų.
Šiais laikais yra tiek daug gėrimų, kurie energiją teikia tolygiau nei kofeinas. Ieškokite gėrimo, kuri atitiktų jūsų skonio profilį, ir gerkite jį tuo metu, kai paprastai geriate kofeiną. Pavyzdžiui “matcha” arbata taip pat suteikia subtilę kofeino dozę.
Jei tiesiog netoleruojate kofeino arba jums reikia jo vengti dėl sveikatos priežasčių, išbandykite kofeino neturinčią alternatyvą, primenančią kavą, pavyzdžiui: kiaulpienių šaknis, jos turi tą patį sodrų skonį ir yra verdamos taip pat, kaip ir kava.
3. Ieškokite kitų būdų, kaip padidinti savo energiją
Nors jums gali prireikti šiek tiek daugiau pastangų yra daugybė natūralių būdų, kaip gauti stimuliuojantį kofeino poveikį jo nevartojant. Pavyzdžiui, mankšta ir meditacija padidina energiją ir dėmesį, taip pat turi daug kitų teigiamų privalumų.
Eikite ilgam pasivaikščiojimui, pradėkite arba baigkite dieną 10 minučių meditacija arba eikite pabėgioti su draugu. Visa ši veikla suteikia kūnui energijos, šiek tiek praktikuodamiesi, galite juos įtraukti į savo kasdienybę. Pagaliau niekada nenuvertinkite gero miego galios!
